1 raz na silowni

[...] jest dużo różnych ćw xD Lydki 3s sobota. Suwnica ewentualnie prostowanie nóg 4s MC 4s Wycisk skos dół 4s Unoszenie w przód /na boki zależy na co mam ochote 4s Biceps -różnie,raz unoszenie hantli stojąc z suplinacją,raz modliewnik szeroko/wąsko zallezy tak samo na co mam ochotę 3-4s Triceps- prostowanie ręki w opadzie tułowia 3-4s (niestety nie [...]

Trening 14 sierpień - 45 minut RDL 12 12 12 12 - więcej powtórzeń bo mało obciążenia mam w domu na to ćwiczenie Drążek 5 5 5 5 - ciężko. Wcześniej podciągałem się 7-8 razy Wyciskanie hantli na płaskiej 10 10 10 10 - skminiłem sobie prowizoryczną ławkę i dało radę jakoś ale trzeba sie nagimnastykować Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10 10 - [...]

[...] i ważę się u narzeczonej późnym popołudniem kiedy już sporo zjem i wtedy ważę do 73kg. Dieta w tym momencie wygląda tak: śniadanie: 2 jajka 120g 13g b/10g tł/1g ww Chleb razowy różne odmiany 200g 13g b/9g tł/89g ww Orzechy włoskie 20g 3g b/13g tł/1g ww Masło extra 25g masło 21g tł w sumie 29/53/90 Czasami śniadanie dzielę na dwie tury jedna [...]

aha rozumie czyli lepiej wrócić do trenigu 4 x w tygodniu kazda grupa mieśniowa 1 raz w tygodniu. a podczas zmiany planu zrobic tygodniową przerwe (albo dłuższą) od treningów czy robić go prosto z marszu. Bo w sumie od pażdziernika 2006 nie miałem tygodnia przerwy od siłowni moze kilka treningów przez ten czas wypadło (nie licząc świąt itp) i byc [...]

[...] niz moje założenie , musze rano odejmowac z posiłku 1 jak bede miał zamiar łososia jeść I pierwszy dzien kiedy nie wypiłem ani grama mleka , poszedłem za radą Toma i wrzuciłem do kawy lyżeczke masła ale szczerze nie za dobe to , moze za mało masła było jutro spróbuje , jeszcze raz ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d44c52bb8c0b489a9f8055c6f84fd759.JPG

[...] się ktoś z niego udzielał ? :-) Co mi nie wyszło ? Jakie życie internetowe ? Mówisz o tym co ty robisz obecnie ? %-) Wybacz, ale wystarczającą miałem widownie na siłowni, oraz na kilku zawodach amatorskich, popularność internetowa mnie nigdy nie interesowała. DT, służył mi wyłącznie dla mnie, był notesem, teraz już go nie potrzebuję, tamten [...]

[...] PO 3 MINUTY -PODCIAGASZ SIE TYLKO DO POLOWY -NA PIERWSZYM TRENINGU ROBISZ TYLKO POLOWE MAKSYMALNEJ LICZBY POWTORZEN -ROBISZ 10 TAKICH SERII (u Ciebie po 3 powt za pierwszym razem) -JESLI NIE WYROBILES Z ILOSCIA SERII TO POWTORKA NA NASTEPNYM TRENINGU -JESLI ZALICZYLES WSZYSTKIE SERIE TO NA NASTEPNYM TREINGU O 1 POWT WIECEJ NIZ POPRZEDNIO. (czyli [...]

Miałem podobny problem gdy zaczynałem ćwiczyć trzy miesiące temu. O zrobieniu choćby jednej pompki na poręczach czy podciągnięciu się nie było mowy, ale teraz już jest dużo lepiej;) Przez pierwszy miesiąc skupiłem się na wzmocnieniu pleców ciągami (zawsze pierwsze na treningu - ćwiczę FBW), dodając jedno wiosłowanie i ćwiczenie na wyciągu [...]

[...] 17-18 lat) po długotrwałym działaniu (min. rok) można było zauważyć zmiany-obręćz barkowa powiedzmy narasta, rozwija się, gdyżjest przez dłuższy czas stopniowo obciążana. Teraz wyobraź sobie drogi autorze tego trematu, że ćwiczysz na siłowni przez 3-4 lata do 17 roku życia, oczywiście pamiętając że jesteś w pierwszym największym okresie [...]

Witam. Proszę o ocenę diety Wiek;18 Waga 72kg Wzrost 193cm Ektomorfik Cel : przytyć do 85-90kg Staż na siłowni 2 lata lecz ostatni raz byłem około roku temu przez ten czas trenowałem Mauy Thai i raz w tyg crossfit przez co sporo schudłem. Liczę na waszą pomoc :D /SFD/Images/2016/1/14/ca842baece554a6584acca378b7f2c80.jpg

[...] nie dorzucic tyle? nic zlego sie raczej nie stanie, a efekty sa. 3. Nie mam zielonego pojecia, co oznaczaja te skroty, zeby nie przedluzac odpowiem poprostu ile biore teraz na kazda partie ciala, a ile bralem wczesniej. Na klate na plasko wycisne 40kg raz, zaczynalem od samego gryfu olimpijskiego (20kg). W siadzie na nogi , biore 60kg 10 [...]

[...] i naklonic go na zwiekszenie dawki silowni bo zapewne ma wobec ciebie jakies plany treningowe i bez sensu by bylo w nich namieszac ja trenuje 2x w tygodniu na silce + 2 raz ogolnorozwojowka z SB= 1 rozbieganko + 2x zabawa biegowa trenuje ze mna sprinter ( zyciowa na 100m 11.02) ma 17 lat na silowni max w przysiadzie bierze 100kg za to [...]

[...] potrzeba ok miesiaca potem jak sie dobrze poczujesz ciagniesz jeszcze z 10 dni nolve 10mg.Przy odbloku kalorji za mocno nie pilnuj daj clena z rana na apetyt taka jednorazowa dawke co troche juz klepie ale nie za mocno nie wiem ile tam mozesz na raz.Po zakonczeniu tej calej zabawy znowu musisz jakiegos delikatnego supla przyje..ac bo [...]

[...] ;) 7:10-7:45 - basen 18:00-20:00 - silownia (pump) wtorek .lc2 tak samo jak wyzej, tyle, ze silownia o 16-18. sroda .lc2 tak samo, ale bez silowni, zamist tego cardio raz jeszcze, okolo 20 (1,5h). czwartek .lc2 do treningu, po treningu carb-load to samo co poniedzialek, ale bez basenu i na silowni pelen workout piatek .cl basen, cardio [...]

[...] siedzieć w domu przed TV) Staż treningowy na siłowni : w tym roku 4 miesiące. Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie: piłka nożna, rower przez ostatnie pół roku, koszykówka raz w tyg. obecnie. Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki : Dieta : niesprecyzowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : universal [...]

[...] Wznosy bioder - miałam zajęte ławeczki, robiłam na piłce, trochę niestabilnie było wiec wziełam tylko 40kg. Przy pierwszym wstawaniu byłu łubudu na materac. No ale pierwszy raz to robiłam wznosy ze sztangą. Nastepnym razem zrobię na stepie. Pompki - nie były do samej ziemi, ale męskie ;D Wejscie na step - poradził mi ktoś na siłowni żeby [...]

[...] ktoś Ci nasrał do łba teori "Laski uwielbiają kaloryfery,lecą na to"- Mam jeden do wyrzucenia, ciekawe czy ajk wyrzuce przez okno to sie zlecą Jedz Jedz i jeszcze raz Jedz, wrzuć 200/300kcal na plusie i buduj mięso 3/4 treningi w Tyg na siłowni,odpuść aero (dopóki nie będzie podlewać) Masuj rok dwa trzy a nawet 10 aż będziesz miał co [...]

[...] ulozylem dietke( sciagnalem od jakiegos chlopaka w innym dziale,troche zmodyfikowalem :P, ale chyba sie zgadza) 7:00 orzechy wloskie 30g,oliwa z oliwek 10g,1 kromka chleba razowego,4 jajka gotowane na twardo,2 pomidory wychodzi: 761kcal, 38g bialka,30g weglowodanow,56g tluszczy 11:30 makrela wedzona 100g, kasza gryczana 60g, 2 pomidory, ogorek [...]

[...] orzechowego lub 50g orzechow posiłek 5; porcja odzywki białkowej z wodą 2tabsy omega-3 odp.2 siatkówke trenuje 7lat, staż treningowy na siłowni około połtora roku odp.3 raz redukowalem z 93 do 82 , pozniej okolo miesiaca na lekkiej masie i teraz zaczoł mi sie sezon i chcialbym zrzucic niepotrzebny tłuszcz jak najszybciej bez utraty mieśni. [...]

[...] tej opcji wypełnij ankietę: Płeć : Meżczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Masowa 3 g/kg białka wegli 6g kg i tłuszcze jakos 1.5 g kg [...]